高血糖一日三餐怎么吃？准备了小建议，还有一周控糖食谱
　　
　　对于血糖偏高的朋友们，吃饭这事儿可得留心点儿。我给你们准备了点儿小建议，还有一周的控糖食谱，看看能不能帮上忙。咱们先说整体营养建议哈：吃东西得均衡点儿，蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪都得有。特别是那些高糖、高淀粉的食物，得悠着点儿吃。含糖饮料和甜点呢，能少吃就少吃吧。餐间饿了，可以吃点儿低糖水果、坚果啥的。
　　
　　好啦，接下来是一周控糖食谱示例，看看有没有你喜欢的。
　　
　　周一：早餐来一杯无糖豆浆、全麦吐司、再加个鸡蛋。午餐吃点糙米饭、鸡腿、炒青菜。晚餐就荞麦面、烤鸡胸肉、手撕包菜吧。
　　
　　周二：早餐试试全麦馒头、煮蛋、核桃。午餐来份清蒸娃娃菜（用橄榄油、柠檬汁调味）、香菇鸡肉紫薯。晚餐吃点糙米饭、鱼、油麦菜。
　　
　　周三：早餐全麦饺子，再来份水煮生菜、白灼虾。午餐吃点山药、清炒芦笋、牛肉。晚餐就燕麦饭、西兰花炒虾仁、蒸豆腐吧。
　　
　　周四：早餐来全麦三明治、一杯奶，再加个小柿子。午餐吃点玉米、手撕鸡、蒜茸生菜。晚餐吃点糙米饭、鱼，再来份番茄炒蛋。
　　
　　周五：早餐试试全麦卷饼、核桃、鸡蛋羹。午餐吃点杂粮饭、鸡、炒青菜。晚餐就意面、排骨、豆芽吧。
　　
　　周六：早餐全麦花卷、荷包蛋，再加个圣女果。午餐来份黑米饭、花甲、空心菜。晚餐吃点荞麦面、黑柳牛肉、炒青菜。
　　
　　周日：早餐喝无糖酸奶、鸡蛋、全麦面包。午餐吃点通心粉、莴笋炒肉、干锅花菜。晚餐香芋、鸡腿、炒菠菜吧。
　　
　　这食谱就是个参考哈，每个人的口味和健康需求都不一样。在定自己的饮食计划时，最好还是听听医生或营养师的建议。别忘了定期监测血糖水平哦！

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