缓解情绪
vol.01。
什么是情绪？
在心理学中，情感被定义为一系列主观认知经验的总称，是人们对客观事物的态度体验和相应的行为反应。
生活中，是我们亲身经历过的喜怒哀乐。
我们会经历积极情绪和消极情绪。
当我们面对会对我们产生负面影响的情绪时，我们需要尝试控制和调整情绪。
vol.02。
情绪调节是个体控制和调整情绪的生理觉醒、认知、体验和外部行为表达，以实现个人目标，适应社会现实的动态过程。
简单地说，这是我们管理和改变自己或他人情绪的过程。
情绪调节包括个体对正负情绪的增加、减少和维持，削弱或消除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。
情绪调节可分为内外调节。
内部调节可通过个人自我暗示、深呼吸、运动等进行生理、心理和行为调节；外部调节可与朋友交谈，进行人际调节、爬山、游泳等。
vol.03。
如果你对自己的负面情绪，不知道如何调整情绪，可以尝试这样做:
第一步描述事物或情况。
你可以像讲故事一样描述或写下心中引起你情绪的事情或情境。
第二步是命名你的情绪。
你的情绪是什么？
是愤怒？
委屈？
伤心？
或是其他？
我们应该学会区分和表达我们的情绪。如果你突然不知道自己是什么样的情绪，你可以更多地了解情绪，或者写下你的想法和感受。
第三步是探究情绪背后的原因。
表明情绪可以帮助我们适度缓解情绪，但不能缓解情绪。这时，我们需要知道情绪背后的原因。
情绪的产生往往与我们不合理的认知有关。一种中性的刺激物可以让你生气或快乐。你有什么样的情绪，这与你对刺激物或刺激情境的诠释有关。
在认知疗法中有一个情感ABC理论。
情感ABC理论认为，激发事件A(activatingevent的第一个英文字母)只是引起情感和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，而C的直接原因是个人对激发事件A的认知和评价产生的信念B(belief的第一个英文字母)。
一般认为诱发事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生的事情会导致情绪体验。
然而，对于不同的人来说，同样的事情会导致不同的情感体验。同样报考英语六级，结果两个人都没过，一个人无所谓，另一个人伤心欲绝。
我们的情绪往往与我们对事物的看法有关，我们的认知与我们过去经历的事物密切相关。
因此，了解自己和自己的认知是非常重要的。试着扩大你的认知，学会从多个角度看待同一个问题，你的情绪会得到一些改善。
除了不合理的认知，还有其他原因导致情绪出现，这就需要自己或者在别人的帮助下找出情绪出现与什么有关。
第四步是看到情绪背后的需要。
这种需要必须满足两个条件，一个是现在需要什么，另一个是这种需要能否在不改变对方的情况下得到满足。
因为在大多数情况下，我们很难改变别人。
每次有情绪，尤其是情绪激烈的时候，我们都需要通过自省来探索自己的心理需求，认识到自己真正想要什么。
第五步是建设性的思想和行动。
正如前面所说，影响我们情绪的是认知和想法，改变我们的认知和想法可以改变我们的情绪。
从不同的角度看问题，许多想法是不同的。
因此，从多个角度学习看问题可以改变我们的想法和情绪。
vol.04。
当你再次需要调整情绪时，试着用这个5步来调整你的情绪，问自己几个问题：
你情绪的深层原因是什么？
你的情绪背后需要什么？
有什么建设性的想法和行动可以帮助你没有那么大的情绪？
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