有网友在网上提问有关于心态崩了怎么办？的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供相关心态的问题解答，希望对你有帮助。
　　
　　本科双非，一战上岸985，我备考时也一样心态崩过，所以我想对你会有一定的参考价值。考研过程中，有时不想复习，有时状态很差，都很正常，因为没有人能够保证自己可以一直高效复习下去，所以不用惊慌失措。无论你此刻是处于什么样的状态，我都想告诉你：相信自己，高手不多，感觉自己状态差、复习的不够到位，那就从现在开始，从眼前开始，我们一点一点解决问题，着急是最没用的。
　　
　　你所遇到的所有困惑和焦虑，都不仅仅只是你一个人遇到，每一个人考研人或多或少都会遇到类似的情景，包括现在已经成功上岸的我，当时也是一样的。只是有的人会咋咋呼呼、已经濒临崩溃，有的人会放在心中，其实也焦急的不行，还有的人会意识到对应的问题，并找办法解决。哪怕一个你看起来复习再好的人，其实也还是会觉得自己复习的不到位，觉得心态很崩。
　　
　　我是5月底正式开始复习的，备考过程有7个月，我早上8：00左右开始复习，晚上10:30回寝室，中午休息2小时，周末休息半天，复习前期起的要晚点，回去的要早点，大三下有课的时候做后排复习，整个大学未挂科，以上为基本情况，是不是和你很类似，包括复习强度都很类似。
　　
　　整个考研复习过程中，我感到最疲惫的节点有2个，一个是11月份，的确复习到了瓶颈期，非常的疲惫；另外一个则是复试前2天，不确定性带来的巨大焦虑。但只是疲惫是没有用的，有用的是如何调节，毕竟我们考研不是给了给别人展示我们到底复习的有多刻苦，而是为了一战成功上岸。
　　
　　考研状态差的另外一个原因是复习规划做的不好，同时缺乏一定的状态调节，而这些在知乎官方的「考研上岸直通车」里面都有，只是之前你不知道入口，趁现在还是免费领，可以先屯着，找时间快速看完就好。我不知道知乎这份免费的良心福利还会持续多久，我只知道：是你在考研，你不去看，你就比你的对手少了一份信息差了~
　　
　　下面部分内容首发知乎 @鹿十七 ：考研没状态了该怎么坚持?
　　
　　那么，在考研时感觉复习状态差应该如何做呢？
　　
　　一、考研后期，心态崩了怎么办？
　　
　　1、克服焦虑最好的方法是具体化安排任务！
　　
　　考研成功上岸是我们的目标，这是个不具体的目标，目前距离考研还有70多天，把我们的复习任务具体化。焦虑是没有用的，短期的具体目标才是缓解我们最后备考焦虑最佳的方法。怎么做？很简单！比如，早上9：00-11：00，这2小时时间就用于背诵肖四的第一份试卷的大题，其他都不去想，能把这个短期目标实现了，我们距离成功上岸就近了一步。比如下午2：00-4：00，这2小时时间就用于处理昨天做的数学模拟题的分析，从头到尾进行分析，反思一下对的为什么对，错的为什么错，下次遇到怎么做，怎么样能又快又准的做对，而不是又分神去想肖四还没背完，这2小时能把数学这份试卷分析透彻或分析一大部分就可以让我们距离成功上岸又进一步。
　　
　　2、考研永远没有准备充分之时
　　
　　考研，不到最后一刻，我们永远都觉得自己复习的不够透彻、准备的不够充分，哪怕再给我们一个月的时间，还是会有同样的感觉。
　　21届考研考生，现在心态崩了怎么办？
　　3、心平气和是一个人最好的复习状态
　　
　　做错题，保持心平气和，这是老天在眷顾我们，让这类型的题目在考试前就错，总比我们在考研现场错误要强的多的多！遇到错题，稍微放慢一点节奏，分析一下错误原因，做好总结，争取后续所有这个类型的题目不再错。拿到一道题，能做到对其考点一目了然、常规思路了然于心、常见错误浮现于脑海，就已经说明复习的很好了，外加计算仔细点，问题不大的。
　　
　　4、我们已经踏实复习很久了，走过的路每一步都算数
　　
　　从考研备考开始，我们一直都在脚踏实地的复习中，我们系统经历过基础、强化、真题等阶段，绝大部分的知识点和题型我们肯定都是掌握了的，哪怕有一些知识点或题型的确没见过，没关系，一个是不一定考，二是考了应该绝大部分人都不会，任何事肯定都不是你一个人会出现类似的情况。
　　
　　5、考研，绝大部分人败给的是自己的内耗
　　
　　考研，很多时候最大的敌人是自己，是自己与自己斗争过程中的内耗。当我们总是担心某件事时，这件事可能大概率就会发生，而这件事最坏的结果就是发生了。置之死地而后生，比如总是担心自己考不上，就告诉自己：最坏的结果就是考不上，而现在一直在焦虑、担心而形成的精神和精力内耗才是导致我们后续考不上的主要原因。预期在这担心，还不如再去背背肖四、再去想想英语阅读怎么做、考研数学哪些知识点容易出错呢？
　　
　　6、不要怂，就是干，不要给自己留遗憾
　　
　　不要怂，都已经努力复习大半年了，最后因为考研最后这段时间的疲惫、不自信等而放弃考研，再过几个月后看到身边的人拿到录取通知书，是不是想扇自己一嘴巴子？不要怂，遇到喜欢的人不敢表白、遇到很好的机会不敢表现，考研你都复习了这么久了，怂个屁，坚持最后这几十天，哪怕再苦再累不就这几十天吗？现在放弃是容易了，但是放弃后看到别人成功会是永远的遗憾！
　　
　　7、你考不考得上，跟别人有个屁关系
　　
　　不用担心考不上会被别人嘲笑，你能不能考上，只对你自己有意义，对室友、朋友并没有那么大的意义，甚至黑暗点说，你考上研，除了至亲家人，其他人不一定真心为你高兴，因为和他们关系并不大。考上，考不上，对只对你自己有意义，对其他人意义不大。考研考的除了学习力之外，更多的还有时间规划、心态等方面的东西，淡定，不怂！
　　
　　8、人生有n种活法，考研只是个选择而已
　　
　　考研不是唯一的出路，放大到整个人生，屁都不是。很多时候，我们会陷入到短视的怪圈里，觉得似乎考研是人生的唯一出路，其实他只是一种选择而已，仅此而已。不选择考研，我们还是有n种活法，有n种可能性，考研只不过是世俗眼中相对稳一点的路径而已，可能能让我们绝大部分人更好一点，但没选择这条路可能会有更大的可能性。所以，不要把考研看做唯一出路，尽全力去考，相信自己的努力。
　　
　　9、相信自己，高手不多
　　
　　我们自己会纠结、迷茫、焦虑，但我们看不到别人的焦虑与迷茫。其实对于考研的不确定性，任何人在经历我们的过程时都是一样的心态。相信自己过去的踏实复习，相信自己的复习效果，其实真正能做到你这种复习强度、复习效率的人并没有很多。
　　
　　10、实力+运气，我们考研上岸的不二法宝
　　
　　考研成功上岸最主要的两个因素：努力+运气。努力，是说我们尽可能地准备充分些，尽可能地复习透彻些，坚持效率第一，增加真正考研备考的有效复习时间，这样才更有利于我们的成功上岸。对于运气，我觉得自信也是运气的一种，心平气和也是运气的一种，身体健康不出岔子也是运气的一种。
　　
　　11、道理懂了，下一步是走下去
　　
　　道理听懂了，没有用，要自己想想。不要紧张、放轻松等这些话，谁都会说，但我以过来人的身份告诉你，你不可能做到的，直到考研复试结束、拟录取名单出来后，我们CIA会真正意义上的放轻松，之前让你放轻松的都是屁话。心态只能我们自己调节，我当时就告诉自己几句话：（1）相信自己，高手不多；（2）如果我现在不焦虑、不紧张，我就已经比95%的人强了；（3）我要尽可能准备到，万一到时候我心态崩了，按照肌肉记忆和特定的解题步骤，我能拿到绝大部分分数，程序化做题。 （4）多做好事，莫问前途，见到自行车倒了，一定要去扶起来。对于你，我建议你也找几句鸡汤，鸡汤在特定时候是有用的，考研也是需要鸡汤的。
　　
　　二、为什么我们会感觉自己复习的不到位？
　　
　　我们绝大部分人感觉自己复习的不是很充分原因最主要就是觉得自己对知识点的掌握还不够深入，没有达到自己想要的触类旁通、举一反三的程度。 这绝不是你一个人的感受，这是绝大部分考研人都会出现的感受，我当时哪怕到11月份了，还是觉得自己复习的好不到位呀，最后还是成功上岸了！
　　
　　1、知识总量导致我们必然复习不到位
　　
　　考研是个系统战，也是个长期战，需要我们用心长期备考。考研数学、英语、专业课和政治，对应的基础知识点其实很多，需要我们花一定的时间长度来保证对基础知识的学习和理解。
　　
　　学习效果=学习时长*复习效率，而考研本身的复习量并不算太低。我这里说的考研知识总量一方面是说考研总的复习量，另一方面是说可能大家近期加入了考研政治和英语作文的复习所导致的时间分配不足，进而觉得自己复习的不充分。
　　
　　考研知识点的总量决定着我们需要花很多时间来复习基础知识，并通过做习题、改错题的方式来不断巩固我们的掌握程度。
　　
　　如果你是因为考研知识总量导致的心中焦虑，我可以告诉你大可不必。虽然现在考研已经到了攻坚期，但还剩下100+天的时间供我们复习，我们还有大量的时间来巩固，最最重要的是我们如何做到精准努力和提升效率。
　　
　　对于知识总量的问题，我当时是不断告诉自己：
　　
　　先把眼前的这些知识点掌握了，任何事情都是有过程的，学完这个知识点，再去学下一个，这样时间的复利会让我不知不觉中有很大提升，做好眼前的事情。
　　
　　知识点需要一点一点看，做错的题目需要一点一点改，这次错了，这次没记住，主要下次不错，下次记住了，这就是最大的胜利。有计划的复习，这是解决我们心理恐慌最好的方法。
　　
　　2、复习深度导致我们必然复习不到位
　　
　　我们对于知识点的掌握程度很大程度上会体现在我们做题的速度和正确率上，而做错题、之前明明掌握但又做错等情况会致使我们觉得自己复习的不够透彻、不够充分。
　　
　　到9月份，我们一般开始做真题部分了，考研数学、专业课、英语基本上都要进入到考研真题的复习进程里了。此时，由于大量刷题，我们肯定会出现很多题目还是不会做、很多思路还是不够熟稔等情况，也就是感觉自己复习复习的不到位，心里会很着急和焦虑。
　　
　　我们都希望自己能够每道题都会，也觉得自己已经复习了这么久，但是似乎还是有很多很多东西没掌握，但其实这都是正常的。我记得我做的第一套考研数学真题，最后才得了60几分，但后续通过分析为什么做错等过程其实收获非常大，后续很多思路慢慢就熟悉了，正确率就高了很多了。
　　
　　我当时是这样告诉自己的：我还有时间，100天可以做很多事情，只要我们坚持：第一遍错的题目，争取第二遍不再错；第二遍还在错的问题，争取第三遍不再错；平时做错的问题争取考试时不再错，这样就OK了，心平气和是一个人最好的状态！
　　
　　三、考研压力大、感觉自己复习的不到位，应该怎么调节？
　　
　　1、接纳自己，正视现实，直面复习进度
　　
　　考研备考最怕什么？最怕盲目攀比，比如比复习进度、比备考学校、比谁做题快、比谁复习的好、比谁用的老师多（好）、比谁起得比鸡早、比谁睡得比狗晚……
　　
　　大兄dei，我们每个人的复习基础是不一样，和身边的研友的备考学校、备考科目等等都是不一样的，复习方法也是不一样的，没必要比，哪怕我现在没有你复习的快、复习的好，就代表我最后考试分数一定比你低吗？真得不一定。
　　
　　所以，先接纳自己，正视自己的复习进度和复习水平，考研最重要的是一战上岸，虽然过程中我们是要全力以赴，但因复习方法不同，可能有快有慢，有强有弱，这些都很正常。
　　
　　甚至如果我们复习的暂时落后了，没关系，我们在和自己比，我比昨天的自己要强了，而且我是按照我计划好的进度在稳步推进，我在坚持复习，我每天都花时间高效复习了的。虽然有时可能会因为知识点比较难、思路还不清楚等情况复习的稍微慢了点，但我也有复习快的时候，谁的复习不是这样，有快有慢？！
　　
　　当然，当自己比别人复习快了，也不要骄傲。每年考研交流群都有那么几个看似是大佬的热心人最后没有成功上岸的，太多了。所以，要时刻告诉自己，初试分数最重要，把基础打牢，没上岸之前哪怕复习的再好，都没用，尽可能地再准备充分些。
　　
　　认清楚自己的情况，把控清楚自己的复习进度，不虚假努力，不盲目自卑，也不盲目自信，这是我们缓解压力的第一步。
　　
　　2、马上就做，一件一件的做，稳住复习心态
　　
　　我们考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃考研的一个很重要的原因就是感觉复习效果没有达到心理预期，尤其是我们在不经意间的对比、交流等动作会额外增加我们的焦虑。那么，怎么办？
　　
　　马上就去做，一件一件事情的做。焦虑会伴随我们整个考研复习的过程，哪怕你现在已经很高效率的在复习了？哪怕你现在觉得自己复习的效果还不错，复习过程中有焦虑都是不可避免的。因为我们想上岸，我们想考研成功，而现在我们还仅仅是在通往考研的路上，虽然在科学备考、坚持高效复习到最后的情况下大概率会上岸，但还是存在一定的概率上不了岸。
　　
　　所以，当焦虑时怎么办？
　　
　　告诉自己：
　　
　　1、我每天都在按照我的计划，高效复习着，稳步推进着，按部就班的复习中，所以，不怂！
　　
　　2、今天可能复习复习有点受阻，但知识点本身就很难，我还是按照我理解的比较科学的方法在复习的。我复习受阻，别人一样复习这个知识点的时候也会很困难，大家都一样的，攻克这个知识点我就比很多人强了；所以，不怂！
　　
　　3、复习效率不高时，我今天还是按照规划在复习，生理有周期，精力也有波动，有时效率不高很正常。我还在复习中，就比不复习要好很多。今天这些知识点看了，明天哪怕我重新看，是不是都要理解深刻些？所以，不怂！
　　
　　4、害，心里有些压力，心里有些焦虑，没啥，谁考研复习心里还没点压力呢？我为啥有压力呢？还不是对自己要求太高了。我现在也在做事情，已经在开始做了，在解决这个问题了，事情总要一件一件的做，有个过程，让子弹飞一会儿，哈哈，我很棒！！
　　
　　5、……（我相信你有其他的一些措施来激励自己）
　　
　　马上就做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。能自己把控复习进度，知道自己大体上的复习效果，又有一定的行动力，怕啥？不怕！
　　
　　3、心如止水、心平气和，这是复习最好的备考状态
　　
　　不仅仅是复习，以后我们做很多事情都是这样。遇到一件事，能够保持心如止水、心平气和的状态很重要，这是我们保持高效的前提之一。
　　
　　根据我们自己的情况，能有针对性的解决问题，同时知道解决问题、做成一件事情是需要时间的，这很重要。考研嘛，这段时间最重要的事情就是考研了，其他的事情先放放。聚焦自己的全部精力在考研上，保持心态平和，这是我们复习时最好的备考状态，这也需要一定的外力辅助，我马上会说。
　　
　　4、相信自己，高手不多，考研不可或缺的阿Q激励法
　　
　　考研最根本定律：听课+看书+理解知识点并记忆+大量刷题+整理错题，查缺补漏=取得好成绩；
　　
　　我们会焦虑，感觉有压力的很大一个原因就是我们觉得我们复习的效果比别人差？但真得差吗？不要妄自菲薄。考研认真复习的人不少，考研划水的人也没有我们想得那么多，尤其是我们考得学校很好的时候。但是我们也不需要妄自菲薄，觉得自己就不行，只要我们按照哦我们的规划和计划，每天都在稳步前进，就不需要怂！相信自己，高手不多，真的是高手不多，这些所谓认真准备的人可能很多水平比你差得很多，所以要对自己有信心，因为你已经做得比很多人好很多了。
　　
　　我们在考研过程中会遇到的一切问题，95%的考研人都会和你一样遇到，而你现在还有我在给你分析鼓劲，你觉得自己会比他们差吗？如果觉得不会，双击一下屏幕，让我知道，这是我需要的动力，我后面会写的更多，陪跑你到考研最后一刻！
　　
　　如果我们仔细分析就会知道，其实我们的竞争对手数量并不多，因为我们的竞争者仅仅是报考我们目标院校的对应专业的这几百人，而不是每年新闻说的几百万（看着好渗人）。而这特定的几百人，真正能够踏实认真从头坚持到位去备考的占不到20%（二八定律永远存在）。但这并不能说明竞争不激烈，因为你要明白，这剩余的20%的人是属于目标明确、有选择、有坚持，而且可能并不你努力少的人，所以战略上要藐视，战术上要重视。
　　
　　每年都会有大批的人在赶赴考研的战场，但最后能够矢志不渝坚持下来的人不到二三。所以，不停的告诉自己：相信自己，高手不多，这对你最后坚持到底很重要，真的很重要。考研一般坚持复习到最后的人，效果都不会很差。
　　
　　5、做好计划和规划，按部就班是一种非常好的复习方法
　　
　　有些人说，考研复习不需要做计划，我个人是非常不同意的。每天早上花10分钟做计划，晚上花10分钟进行复盘，对于整个复习进度的把控非常重要，我考研时是每天都做了计划的。
　　
　　考研压力大时怎么做计划，怎么样调节自己到心态平和的状态？
　　
　　1、先理一下有哪些内容需要复习？大约要复习到什么程度？（多看高分成功上岸的经验贴，先了解清楚你要做什么，然后尝试把对方说的技巧应用到自己的复习中去，可能刚开始比较痛苦，坚持几天就会受益）
　　
　　2、做复习计划，做月计划、周计划、日计划，大体上给自己确定个复习阶段目标；
　　
　　3、按照计划，每天按照时间表复习走就行，注意效率，注意方式方法，前期比较会有点痛苦，有意识的提醒自己，坚持1-2就有效果了；
　　
　　4、回顾复盘，看看自己哪里做的不好，做的不好的、效率低的地方慢慢改正，这个需要过程，可能几天，可能1-2周；
　　
　　5、心态练习：心平气和是一个人最好的状态，考研复习，最好是按部就班，踏实赶路，不要奢求速成，追求这些的童鞋95%的都没上岸。
　　
　　这样，当你坚持一段时间后，你就会发现自己复习进度跟上了，状态变好了，心态平和了，然后再继续按部就班的复习就好！
　　
　　6、提前休息，间歇复习，主动调节复习状态
　　
　　有些小伙伴复习起来就上瘾了，每天都在高强度的复习，这其实不符合我们的身体的客观规律。复习的时候，要有意识的去主动休息，提前休息。每天的复习过程中，要坚持复习时间和休息时间交错，不同复习科目的交错。每周给自己留出4-5小时，逛逛街/打打球、看部喜剧片、看部相声等等方式来放松下高强度绷紧的神经，有张有弛，文武之道。
　　
　　我们要思考一个问题：为什么从小学到大学，我们每节课的上课时间基本上都控制在40（或45）分钟左右就需要休息10分钟？这个是有依据的。考研时，我们也要遵循这个规律，根据自身精神注意力的集中程度，结合番茄钟（40分钟（或60分钟）学习+10分钟休息），让自己在学习的这段时间什么都不想，放空自己，需要处理的事情在休息的5-10分钟进行处理就好。
　　
　　我个人支持的40分钟+10分钟这个时间段，因为考研数学和专业课的复习强度和难度还是有些大的。我们可以利用番茄TODO或潮汐或类似功能的软件，在自己学习的这40分钟内强制锁屏，专注考研复习，中途不允许自己做任何与该任务无关的事，然后在该休息的时间好好休息，调整状态，这样可以很大程度上保持高效的复习状态。
　　
　　当我们每完成一个番茄钟，就在自己的计划本上打上一个圈圈，一上午4个圈圈，一下午3个圈圈，一晚上4个圈圈，11*40=440分钟，也就是小时的高效学习时间，这在考研前期已经算很不错的了。考研中后期可以适当加强考研复习时间，比如我暑假的复习时间就是：
　　
　　8：00-12:00：复习4h
　　
　　：午饭+午休
　　
　　14：00-17:00：复习3.5h
　　
　　18：00-22:30：复习4h（含跑步锻炼时间）
　　
　　总计：4+，也就是*60=690分钟；
　　
　　每50分钟一个学习周期（番茄钟：40+10），690分钟就是个番茄钟，取整为13个番茄钟（出去中间必须的时间损耗），13*40=520min=。
　　
　　这基本上就是我每天的有效复习时间，个小时，看似每天在教室复习了12小时，其实真正有效的复习时间也就小时，但这小时的有效复习时间已经很强了。
　　
　　7、主动锻炼，合理补充营养，身体很重要
　　
　　身体是革命的本钱呀？很多小伙伴一复习起来就上瘾了，怕跑步的20-30分钟会耽误复习的进度。其实，并不会哈。每天晚上去跑跑步，做做拉伸，不一定非得跑的一身大汗，可以边跑边走，主要是放松心情，放飞想法，锻炼身体，主要是怕感冒，尤其是后期到11月、12月天气冷的时候，身体很重要。
　　
　　很多小姐妹担心跑完步的换衣服、洗衣服的问题，不用跑的一身大汗，那种身体会很疲惫，更没精力复习了。微微出汗就好，甚至都可以走走，毕竟操场的空气比教室好多了，权当放松了。至于洗衣服，我们是寝室有洗衣机，害。
　　
　　身体好了，足矣支撑我们的备考强度，至少不会因为身体的原因导致我们复习焦虑。
　　
　　对了，注意睡眠的问题，能不熬夜就不熬夜，该睡觉的时候就好好睡觉，该认真学习的时候就认真学习，规律作息。同时，可以适当在上午、下午补充点坚果或者杂粮粉，有利于补充精力。
　　
　　8、借助外物，排解压力，提高效率
　　
　　01 喝浓茶
　　
　　整个考研过程我都在喝茶，没有喝咖啡，我喝的是茶。最开始是从我爸那里拿了点红茶，当时不知道是红茶，只知道这茶还很好喝，不得不说很多小种的红茶还是很香，很好喝。我主要喝过三种茶，分别是茉莉花茶、小种（红茶，很香的那种）和迷迭香（很难喝，但提神养颜，可提升注意力，自行百度），如果你考研时也想喝点东西，可以试试这几种，迷迭香很难喝，但效果好，哈哈~
　　
　　02 适当按摩，我的不传之秘
　　
　　这个是我不传之秘，前期不知道还可以去按个摩，11月份实在是背东西背的头昏脑涨，一个周末和对象一起去按个摩，从此打开新世界的大门。头部梳理对于缓解头部疲劳，纾解压力很有帮助，但是注意要控制力度，放松就好，不要过度，可以每2周去放松一下头部，释放下压力，盲人按摩就行。
　　
　　四、考研备考时如何答复提高复习效率？
　　
　　1、“关”掉手机：避免考研复习最大干扰
　　
　　要说我们考研最大的外界干扰是什么？首先电子产品，尤其是手机。所以第一步要做的就是关掉手机。但是真正的关闭手机我想我们基本是不可能做到的，但是我们却可以选择将手机锁屏，比如下载不做手机控、番茄todo、forest等软件，强制自己锁屏，效果还挺好，这个时候要记住给最高权限，只保留短信、电话的白名单即可，或者干脆直接换成老人机得了。
　　
　　2、极简环境：控制外界干扰因素
　　
　　这也是我在其他经验贴一直说的，不要在家复习的原因，要去考研教室、图书馆、自修室等场所，一个是因为外界干扰很少，没有过多杂的东西来干扰你的备考过程；二是因为去考研教室、图书馆等场所，我们一般只会背上我们需要的书籍和电脑，没有其他太多的东西对你形成干扰。
　　
　　我们在复习时，书桌上只保留书、水、平板等备考必须的要素即可，其他的内容没必要放到目光所及之处。如果觉得周边的声音比较杂，可以戴上耳机，轻声放着白噪音，关于白噪音的选择，直接去搜索即可，很多有此功能的音乐或APP。
　　
　　3、做好计划：明确考研复习内容和进度
　　
　　很多人不支持做考研计划，我个人是强烈反对的，凡事预则立，不预则废呀。我们不一定非得制定那种具体到每分钟的计划，我们可以在前一天的最后15分钟，简单列一下第二天的时间分配和复习的答题内容，总体上做个规划，非常有助于整体复习进度的安排和把控，这样才有的放矢，考研复习才更科学高效。
　　
　　01 做月计划
　　
　　月计划主要是用于控制复习进度的，很有必要，总体总一个大体上的规划， 肯定不可能完全一致，但月计划很有必要，主要内容就是大体上每科复习到什么程度就好！
　　
　　02 做日计划
　　
　　很多人会说，做日计划又不可能完全按照日计划复习，毕竟复习过程中难免遇到各种情况，所以不如不做。这个观点在我看来是极度错误的，我们做日计划也是起到规划的作用，总体上安排复习进度，整体把控复习进度。
　　
　　计划是死的，人是活的，实事求是的做就好了。复盘、做计划都很有必要，直到现在，这两项工作，我每天都还在做。
　　
　　4、设定心锚：在考试复习前，做件有仪式感的事
　　
　　我会在休息的10分钟里选择去趟厕所，然后给自己洗把脸，准备下一回合的强度复习。学习要有意识感，尤其是这种带有目标性的心锚是非常有暗示意义的。
　　
　　比如我们通过洗冷水脸这种方式建立和高效学习的链接，每次洗完脸之后都告诉自己：马上开启新的番茄钟，这40分钟只看数学内容，其他杂事和科目等后面再说。这样的暗示会让我们复习更高效、更专注。
　　
　　5、正念自控：有意识的提醒自己专注当下
　　
　　可能大家在刚开始复习的时候，虽然可能也在利用番茄钟进行有意识的提醒自己专注，但脑海中还是会出现各种恶样的杂念或不想管的干扰信息。这个时候可能很多人就会很焦虑或烦躁，觉得自己无法静心，无法保持内心的平静。
　　
　　比如说在考研备考的过程中，听到谁每天几点起床、几点才睡觉；又听到谁复习到凌晨2点钟；过两天又听说有人复习了5个月了，最后觉得复习不下去，放弃了等等情况，心中会有所波动，愈发焦虑。
　　
　　再或者考研前期，一看全书就感觉很多知识点好像都很模糊；感觉听懂了考研课程的内容，但一做题就抓耳挠腮；第一遍错了，第二遍还错，有可能还锉刀第3遍，觉得自己笨死了；等等，愈发焦虑。
　　
　　这个时候正念自控就很重要了，所谓正念自控其实也算是冥想中的一个概念，主要是正视自己脑海中或现实中出现的一些问题，不去逃避它。当你选择正视它的时候，其实解决这个问题基本上就不会特别困难了。
　　
　　比如我们前期复习时，脑海中总是有杂念，思绪飘飞这种情况，针对这种情况，首先我们要站在第三者的角度看一下这个思绪是什么？不要刻意去压制它？思考下为什么产生这个思绪？比如脑海中想着甲最近好像很喜欢乙了，然后思考甲喜欢乙关你什么事？既然影响不大，现在先不去想他了，先认真看书，中午吃饭休息的时候再去看看。再比如对面来了个漂亮的小姐姐，脑海中忍不住在想：她有男朋友吗？有女朋友吗？先正视这个思绪，不要恶意控制掐死它，然后思考：有没有男朋友？有没有女朋友跟我有什么关系？我现在要准备考研，即便她没错男朋友、没有女朋友，但是我有呀？不管她了，先看书再说！这样就慢慢的会把各种思绪逐渐慢慢掐死，愈发专注，最后到达一种心平气和的境界。
　　
　　心平气和、波澜不惊是一种很难达到的状态，我在考研时，一直在努力达到这种状态，因为我一直觉得：心平气和是一个人最好的状态，一切有计划，只要我在复习，还在进步，我就不怕！
　　
　　进入心流的状态和过程是一个循序渐进的过程，我们前期可以先集中注意力25分钟，后续加长到40分钟，再后期可以加长到1小时。正视自己的进步需要一个过程这件事，这样才是更科学的，想要追求一步到位，往往求而不得，更容易出问题。
　　
　　6、设置休息调节时间：效率最重要
　　
　　为什么我整个考研的备考过程中一直都保持着午休的习惯，而且是回寝室休息，因为我一直觉得休息好是保证学习效率最大的保障。而且每周我都会抽出半天的时间（一般是每周日的下午6小时）
　　
　　虽然我们都希望我们考研备考时的时间越多越好，但其实考研过程最重要的是效率，不是时间总长度，不要等身体已经极度疲惫了再去休息，自己主动去休息，这样可以复习的时间更长。
　　
　　主动休息主要包括5方面：
　　
　　（1）每隔1小时，主动休息10-15分钟（或者40-10分钟的番茄钟组合），出去走走，对腰椎、颈椎都好，毕竟一直坐着、低着头；
　　
　　（2）每天中午休息30-45分钟，小憩一下，这个动作可以保证下午和晚上的高效率（吃完晚饭也可以趴着休息15分钟，因为饭后体内糖分增多，会犯困）；
　　
　　（3）不同学科之间要穿插复习，可以换换脑子，效率高很多；
　　
　　（4）晚上的睡眠一定要保证数量和质量，比如晚上10:30之前一定要结束复习，晚上至少睡7小时来保证身体的舒适度，考熬夜复习是不长久的；
　　
　　（5）每周抽出半天时间，修整状态，和男女朋友逛逛街、吃吃饭、交流一下感情，毕竟为了考研导致“妻离子散”不值得。
　　
　　考研复习的时候就好好学习备考，该休息调整的时候尽情享受，找兄弟吹吹牛，找姐们闺蜜逛逛街，打打望，看看帅哥~
　　
　　不要有负罪感，玩的时候就好好玩，复习的时候就专注手头上的事，好好复习。
　　
　　7、正视身体的力量：考研是个体力活
　　
　　01 强烈的考研动机
　　
　　我们做任何事情都是有动机的，动机催动动力，内驱行动。如果你是二班、双非，想通过考研改现状，或者你本身就很优秀，但想更进一步。无论是什么情况，第一步，都需要坚定你的考研信心。既然已经下定决心要考研，就全力以赴把这件事做好，做最充分的准备，做最快的打算，然后埋头赶路，注重考研分数和最终上岸这个目标就好。外界再大的push力都不如你内心的力量来得直接有效。
　　
　　02 锻炼
　　
　　考研是个长期战、持久战，拼的不是一时的爆发力，而是讲究持续发力。所以，不要为了一时的高效率、心流状态放弃锻炼这个最简单的动作。我这里说的锻炼并不复杂，每天晚上八点，在复习的间隙，去操场跑5-8圈，也就2-3公里，全身跑热，大脑也会清醒很多。跑步不需要每天都去，可以两天去一次，但需要坚持。
　　
　　03 主动补充能量
　　
　　这里的能量包括体能和情绪能量。
　　
　　关于体能：身体最直接的能量是葡萄糖，我们可以适当的补充糖类，比如奶昔、蜂蜜水、果汁等都是很好的选择，我个人是主要以蜂蜜水和巧克力为补充，看你个人选择。考研很消耗体能，考研现场也可以拿两块巧克力。
　　
　　关于情绪能量：我们考研时，大脑是时刻绷紧的，很多时候就会产生情绪疲惫，尤其是8月份、11月份这两个节点。解决情绪疲惫比较有效的方式就是听音乐、看电影，平时就要有意识的听听音乐，不要让大脑感觉很疲惫。听音乐看个人喜好，网易云有人做了学习专用的音乐，我当时主要听五月天的音乐。
　　
　　8、调整心态：不要在意别人的目光
　　
　　不必过于在意别人的眼光，别人的看法，真的没有必要也没有意义。
　　
　　做自己他不香吗？别把自己太当回事儿了。
　　
　　别人不会因为你复习的很差、没有上岸而特别看得起你，也不会因为你复习的很好、一战上岸而心里特别高兴（除了你爸妈及亲友），所以不要在意那些俗人的眼光。当然，在别人看来，你也是俗人，不要也不要刻意去评论别人，对别人形成干扰。
　　
　　如果你认真读到了这里，我相信你已经超过考研中的绝大部分的了，因为考研备考也需要这样的静心和耐心

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