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诀曰：
淡食能多补，搓涂自助颜，运睛除眼翳。掩耳去头旋，叩齿牙无病，兜礼治伤寒。
鼓呵消积聚，膝风摩涌泉，猿臂和血脉。熊经免痰涎，爱惜精与气，子午固关无。托踏应无病，三眠魂自安，饮食必节制。起居要慎焉，多行阴骘事，莫作身后冤。
遵行莫间断，可为陆地仙。
浅释
【淡食能多补】肥浓食物能滑入肠，令人生痰。要做到：
早饭淡而好，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。
五味之嗜，在负重辛苦之人自不可缺，而修养者当渐减之，则谷气壮而真气长，并无疾之害。
【搓涂自助颜】面不离手，金浆玉液常涂面，颜色如童永不改。即先以唾津涂面，次搓手极热，向脸上搓之数遍。或睡时、或醒时、或清晨行之，俱无不可。
【运睛除眼翳】即闭目转睛，左右各7次，忽然大睁眼急视，自觉眼内热气出，即是妙境，有金光恍惚者更佳。转睛时尽力呵出浊气，吸入清气，各7次。醒后清晨行之，可消宿疾。
【掩耳去头旋】每清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住，左右扭颈回顾，各7次；又尽力点头如鸟啄食之状，7次。呵出浊气七，永无头旋之疾。
【叩齿牙无病】齿宜频叩，睡醒时叩齿36次，永无虫牙之患。历代名人云：劝君闲时莫挑牙，劝君切莫偏冷热。于大小便时，急咬牙关，紧唇严密，则无齿疾。
【兜礼治伤寒】兜外肾能固肾精除寒。偶觉身上寒热不均，头痛口苦，类伤寒之状，即舒两腿，两手兜外肾囊，闭气低头，至气促，张口呵之，如此者7次。或盘膝而坐，鼻纳清气，或行猿熊经之法亦可。不拘男女，均可行此法，即可祛病。
【鼓呵消积聚】晨起两手抱肩，闭气鼓腹，澄心下视脐轮，待气促，缓缓呵出，如此9次。又紧抱双肩左右扭之。各7次，名搅辘钓。腹中快利，能消积聚，亦治心痛、腹痛、腹泻诸疾，甚验。
【膝风摩涌泉】膝痛一般有三种，即风痛；冷痛；精血虚而气不通，注于下部的胫痛。人年老者多感此疾。临睡时摩搓左右脚心各7遍，令极热，抱膝而眠。足趾常常自挠之，使气血痛畅，而痛自止。
另方：用川椒煮汤，临睡时将两脚温泡汤内；同时，按捏足趾间至大腿间，不记遍数，膝痛即可速愈。
【猿臂和血脉】将左臂侧向抬起伸直，掌心向前；用右手探左手，心、头却向右顾。左手亦然。此法当于食后行2至3次，能消食。孕妇行之，临产最易，亦无胎产之患。
【熊径免痰涎】临睡时，两手俯身抱定双脚，直舒其腰，头却回顾后视，如此7次，自无痰涎之患。此法可夜间常行之。
【爱惜精与气】精气乃人之根本，不可忘施，更须爱惜。
要性生活有度。古语云：春三秋四，夏二冬藏；同时，在每逢节气之日要避免同房，特别是在立春、立夏、立秋、立冬四大节气时避免性生活；在雷雨及大风天气亦要避免。
【子午固关元】子午即夜间11时至凌晨1时为子时，白天11时至下午1时为午时。关元乃人之气海，也名曰下丹田，在脐下一寸三分处，乃元气所蓄之处，人每心意动则耗元气。在子午二时洗心静坐，鼻息调匀，内视关元之处，则一时有元气复长之机。因子时乃阳长之候，属肾；午时乃血生之时，属心。年过60岁以上者宜常守此穴，则大便密而小便少，且能耐老。
【托踏应无病】双手上托如举千斤之重物，两足踏地如竖石柱之直，尽力上托，闭气不出，待气促，徐徐呵之。每于清晨或食后，不拘何时常常行之，百病皆除。
【三眠魂自安】病龙眠：蜷曲其膝；寒猿眠：抱其双膝；龟息眠：踵其膝。这为古称之三眠。手足屈则心自安。临睡时应万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙，绝不可枕上悬思，大耗元气。
【饮食必节制】饮食有节，脾土不泄。病有几百种，唯有宿食为根本。晚饭少吃，自无宿食之病患。
【起居要慎焉】切记注意起居一般规律，一般有大风、大雨、大暑、大寒不出游；寅时不发怒（凌晨3至5时）。否则损肺又伤肝。夏日宜早起，冬天要迟眠，春绵渐渐减，秋爽徐徐添。
【多行阴骘事】阴骘不在修寺设蘸，看经念佛，而在自身心理的锻炼。若当侧隐之处，勉力行之，但行阴骘之事，不可有望报之心。
【莫做身后冤】做恶事则为身后冤。
【遵行勿间断】自“淡食”至“莫做”18条遵而行之，不可忽焉。
【可为陆地仙】遵循上法修持锻炼，纵忽不能飞升成仙，亦能延寿强身，有何乐而不为之
道家驻颜术笔记
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