有网友在网上提问有关于瘦腹，美容的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供相关养生知识问题解答，希望对你有帮助。

　　想瘦下来成为美女，腹部赘肉可是一点儿都不能有的，很多减肥小伙伴的腹部赘肉是因为工作或者是学习等原因，长时间久坐造成的，如何能在寒冷的冬季快速减掉腹部赘肉呢？

　　腹部赘肉的形成：

　　1、下腹赘肉：上班族们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！

　　2、上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　根据不同的赘肉，练习不同的动作吧！运动前先来个小热身，要不然等会儿做动作的时候，肌肉容易拉伤呢！

　　1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

　　2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。

　　3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

　　上腹动作:

　　1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

　　2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

　　下腹动作：

　　1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

　　注意事项：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

　　上下腹部：

　　1.仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

　　2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

　　注意事项：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

　　需要的小伙伴赶紧收藏啦，这几个动作，小伙伴可根据自己的需要来进行选择，赶紧瘦哦，A4腰，小蛮腰等你哦
冬季如何快速减掉腹部赘肉?冬季上下腹部减肥3大妙招

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