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防治“夏打盹”,介绍一些提神醒脑的窍门
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2021年7月31日 >> 进入社区

  有网友在网上提问出有关于防治“夏打盹”提神醒脑的问题,易德轩小编针对这个问题为你提供相关养生知识的问题解答,希望对你有帮助。

  进入盛夏,“春困秋乏夏打盹”里的“夏打盹”就不客气地闯入了大家的生活。如何缓解“夏打盹”的症状,从昏昏欲睡恢复到神清气爽的工作状态?

  晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实不必要,也不太现实。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。
防治“夏打盹”,介绍一些提神醒脑的窍门
  清晨先喝一杯水

  处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水,但也不是多多益善。

  早餐要吃好研究发现,不吃早餐的人体重指数(BMI)偏高,也就是体重超标,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

  十点加餐即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力或者几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  坐有坐相坐姿不良、走路踢拉趿拉,耸肩腆肚,这些通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  多倾诉性格也能调节疲惫一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼压力一股脑说出来,就不会觉得累;相反喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道,时间长了必然感觉不堪重负。

  交乐观的朋友乐观精力旺盛的朋友或同事人见人爱,不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友,他们积极的情绪总能感染周围的人。

  大事化小一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。

  锻炼背部锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确:脚放平,膝盖微屈,双桨恰到好处地停在胸部。

  每天运动哪怕再忙也要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

  午睡30分钟30分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

  张弛结合工作中碰到难题一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气然后呼出来;或者翻翻体育杂志,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

  多看喜剧笑一笑,少一少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部回圈,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康。

  补铁如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的有瘦肉、蛋黄、鸡、鱼虾和豆类。

  打坐早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)

  控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。睡前两小时不要喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。

  多晒太阳美国一家大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切晒太阳的机会。

  开车多吃纤维食物男人很少吃零食,可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

  提前1小时上床

  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡,这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。

  下班后去健身

  一项研究发现,健身一族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,这对能量的新陈代谢至关重要。

  穴位按摩

  中医认为,通过穴位按摩,可提解困提神,还能达到保健养生之功效。

  百会穴

  百会穴位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。

  太阳穴

  太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。此法适用于各种人群,但不可用力过度,感觉酸胀即可。按摩次数可多可少,可视大脑疲劳的程度调整。

  风池穴

  此养生穴位位于项部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。
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